学霸在天台趁网络，学渣在被窝假打卡

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什么是自制力 

  自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。

自制力与压力

  自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试学习在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。

有自制力是种什么样的体验？

 

  你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。

  但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。

  自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也嗨。

  不管是高考，还是你未来的任何一场人生的试炼，它都是一场持久战，只有自律高效，才能赢得最终的胜利。

如何提升自制力？

 

  “你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”

。

不想学习的时候，试试这5个方法

1、不要让借口欺骗你的大脑

 

  每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

 

  比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！

 

  然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，就就想，要不再休息一会儿吧。

 

  当你也遇到这样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学25分钟就可以玩手机。当25分钟到了的时候，你可以说，不然我再学25分钟。

2、坚持你的计划，让大脑延迟满足

   很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

   今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

  这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！

  正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

  比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

  但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！

3、现在就行动，要不然好状态永远不在

   你是不是曾经遇到过这样的状况？

   “我现在状态不好，一会儿再学。”

   “我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

   但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。

   实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。

    所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“逼自己一下。

4、找个人来监督

  其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。

   这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。

   这个人可以是你的父母家人，可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。

5、换掉睡衣、换个环境

  给自己积极的心理暗示。

  换掉睡衣，甚至可以穿上校服。

  如果有条件的话远离你用来休息娱乐的空间（其实就是远离你的床和沙发！）、保证相对单纯安静的学习环境，进入这个空间便是进入教室。

                                 对自律性不强的学生来说，手机等电子产品是学习的一大干扰项，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这几点来打败手机的诱惑吧！

（1）关闭微信和QQ的新消息提醒

     相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的！

 

（2）打开群的消息免打扰功能

     很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

      不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。

      所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

（3）取消朋友圈照片更新提醒

      很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

      但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

（4）降低更新朋友圈的频率

      克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

      幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

本文图片来源于网络

文章来源于山东教育社，高中生涯规划指南