“ 微习惯”，它不是指大目标，而是指是非常微小的积极行为。

     “微习惯”不追求一鸣惊人，注重的是最小改变，带来持久坚持，因为每天坚持无压力。     

     “微习惯”特点是微小，容易成功，积极行为，持久，无压力。

专家支招

     把每天锻炼1小时改为每天锻炼5分钟。

     把每天早起1小时改为每天早起5分钟。

     把每天写800字文字改为每天写50字。

     把每天都要保持好心态改为每天感恩一件事或者一个人。

02微习惯意义

  杜克大学的一项研究表明：我们的行为大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯的不断重复的行为叠加起来的力量是无穷的。好的习惯带来积极的影响，不良习惯带来消极的影响也就意义很大了。

    习惯每天锻炼10分钟，足够改变你的体质。

    习惯吃更健康的食物，可能让你更长寿。

    习惯每天早起一个小时可能让你成绩更大。

03如何培养微习惯

1、选择适合你的微习惯和计划

制作：微习惯计划卡

                                                 2、挖掘每个微习惯的内在价值

习惯的拷问

如：我想每天写作，为什么？

因为我热爱写作，为什么？

因为我想喜欢用这种写作的方式表达，我很享受这个过程，为什么？

因为这个事情让我感觉特别有意义，特别幸福。为什么？

因为写作是我对生活的表达和人生的追求。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

习惯依据有两种：

1）按时间——具体哪一个时间完成这个计划

2）按行为——具体在哪个行为完成之后再来完成这个计划

4、建立回报机制提升成就感

习惯养成需要强大的意志力；回报是对意志力的奖赏。

5、记录和追踪完成的情况

检查时间安排在每天睡前；用纸笔打卡的方式进行

                                                 6、微量开始，超额完成

强化我们的意志力；当下就取得进步；不耗尽意志力

7、服从计划安排，摆脱高期待

从潜意识层面看，超额完成目标，大脑会设定一个新的期待值，他承载了你以前设定的典型目标，这会增加压力，所以一定要提醒自己，你每天的目标没有改变，依然是写50个文字，完成15分钟阅读。

8、习惯养成标志

1）没有抵触情绪——该行为似乎做起来很容易，不做反而难

2）身份——你认同该行为，如“我经常看书”

3）常态化——习惯是非情绪化的，一旦一件事情成为习惯你不会为完成这个事情而激动，它已经成为一种常态了。

04结束语

上士闻道，勤而行之；

中士闻道，若存若亡；

下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。

希望这个假期

大家都拥有自由和自律😘