下面列出一些大脑疲惫的信号，请对照一下，看看你的大脑是否也已经处于疲劳状态。如果有三条或三条以上符合你的话，那就有必要停下来，让你紧张疲惫的大脑得到放松。

大脑疲劳的表现

                                  ◎反应迟钝，思维不敏捷

◎头麻木或者疼痛

◎注意力涣散

◎记忆力减退

◎无精打采，昏昏欲睡

◎心情沮丧或烦躁

◎对什么都不感兴趣

◎感觉学习单调枯燥

（一）把握大脑的活动规律，合理设定学习目标

   同样是学习，有时候学的东西记得住、有时候记不住，里面有很多科学规律是和我们的直觉相反的。我们想创造一个条件让你学得非常轻松简单，但实际上轻松的学习并非更有利于你的学习。

   脑科学的研究表明，提高学习效率，促进学习的长期保持和有效迁移的一个前提条件是，要创造适度难度的学习环境，让大脑的资源做充分的参与。比如同样学习三次，怎么学习效果更好？一种是背诵同一组单词，念三遍，熟了就换下一个单词；另一个方式是把每个要学的词学一遍，第二天再学一遍，第三天再学一遍。虽然每天学一遍感觉都没记住，第二天学起来有点费劲也就是说你进入了有适度难度的学习环境，但这种通过有适度难度的分散学习方式会能够促进大脑的参与，有更多的大脑资源参与到学习过程当中，最终促进学习的保持。

   首先，给自己制定每天或每周的学习目标，目标设定要适当、明确，伸手、跳跳就能够得到的目标，比如“明天要努力学习，争取进步”改成“本学期我的英语水平要达到中上水平”。其次，细化目标，比如每天循环熟记10个单词，阅读理解一篇等。

   最后，细化目标时，注意利用分散学习，比如把10个单词分成3天识记，第二天再增加10个，同时对前一天的10个单词进行识记，如此循环。对于运算方面的学习，需要安排适当困难的习题来练习。基础不扎实的同学要多做基础性习题但要适当增加难度，学习优秀的学生多做一些难题。

（二）把握大脑的活动规律，合理安排学习时间

      脑科学的研究还发现，有效的学习需要把大脑中先前的记忆重新唤醒，然后才能进行巩固或者修改。从这个意义上讲，学习就是不断改变大脑中记忆痕迹的过程。我们的一些学习方法，比如你一直闷在房间里面花很时间死记硬背或者简单重复等，往往并不能有效唤醒先前的记忆痕迹，从而达不到训练的效果。

      相反，有的时候，比如在在我们休息的时候，在我们睡觉的时候进行回忆，我们的记忆可以得到更有效的唤醒并重新组织，形成有机的知识网络。不同的人在不同的时间大脑活动的效率是不一样的，要把握自己大脑的活动规律，充分利用好一天中最佳的学习时间。比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力比较强，此时是记忆的最佳时间，这时就必须安排一些记忆性较强的学习内容，如背诵课文、记英语单词或是数学公式等。

      根据学科的特点来复习也是十分重要的。如把文理科课程交替学习的效果好、效率高，因为这样可以使大脑皮层中的兴奋点从一个区域转移到另一个区域，使大脑皮层的神经系统免受疲劳，使文理两科的学习互相促进。脑科学研究还发现，运动能增加大脑氧气供应，提高思考效率，越运动，大脑越聪明。因此，学生在学习的时候不要长时间久坐，可以在运动的时候思考问题，尤其是难题。

      但是，持续用脑时间不宜过长，休息有两种方法：一种是安静的休息，比如睡眠和闭目养神，这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成衰弱并可以补充所消耗的物质和能量。另一种是积极的休息，比如听音乐、唱歌、散步、运动等，这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，而且由于活动使血液循环加速，改善大脑的供血供氧，促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢复。

（三）把握大脑的分工规律，合理安排学习内容

      学习还需要遵循大脑分工的规律。人有多套不同的学习系统，有的是情绪的学习，有的是知识的学习，有的是感知觉的学习，有的是运动技能的学习。你需要通过恰当的方式让正确的大脑学习系统参与到其中。有的时候我们觉得学习内容很难，其实可能是我们用错了方式。例如，知识的记忆和技能的学习用到的系统是不一样的，游泳的时候你不能光上十节游泳理论课，这样是学不会游泳的。比如：英语语法的学习实际上是一种技能，不是做题就能够学会的。我们在学校做了大量的语法题，却常常开口就犯语法的错误，其原因就在此。 

      我们知道，知识的掌握是技能学习的前提，技能学习又促进了知识的理解与掌握。常见的技能学习有：阅读、写作、观察、分析、运算等。例如，数学、物理等学科，它不能仅仅通过识记理论和看懂例题来提高成绩，必须从观察题目开始，理解、分析到最后完整写出解题步骤，解题的过程其实训练的是我们的观察、分析和运算的能力，需要我们实践，才能真正把理论运用到实际的来解决问题，这才算是有效率的技能学习。

     因此，针对不同学科的学习内容应该做好安排，练习内容需要从易到难，，从不熟练到熟料进行，其次涉及到技能的学习，练习之前需要做相应的预习和复习。