焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要有某种不好的事情发生，自己又难应付而出现的不愉快的情绪。

高三学生在临近高考时，他们的情绪往往处在焦虑状态之中。一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的;反之，如果一个学生在面临重大考试如高考时，没有一点焦虑情绪，反而是不正常的。

适度的焦虑可以促进学生内省，分析和发现学习中的问题，探讨和尝试解决学习和生活中所面临的问题，从而激励自己进一步提高。但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦虑情况比较严重的话，则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现，这些给学生带来的影响特别的大，例如我班上几名同学就出现了严重的焦虑情绪，高三一开始就请求回家自学。

有研究指出此类焦虑过度检出率正呈逐年增加趋势，女生焦虑程度大于男生，如不予以干预，焦虑症状将会进一步加剧。为此，针对我班同学的焦虑情况进行调研分析发现，引发学生焦虑的原因主要有以下几个方面：

（一）心理因素。从我班同学的调研结果来看，极大多数学生的焦虑来源于心理因素及对自己的错误评价，主要表现为:①认为考试不好就表示自己学得不好;②担心考试不好会影响老师、同学、父母对自已的看法和评价;③担心自己的前途会因此受阻;④对自己的期望不符合自己的实际水平。

（二）家庭因素。父母对子女的期望过高。现在的家庭大多为独生子女，父母在生活上对子女过度关心、呵护，从不让子女受挫，导致了子女抗压能力弱，经不起任何挫折。同时，对子女在学习上的期望又很高，常常听到父母跟子女交待:你只要好好学习，家里的所有事都不用你管。这无形中给学生增加了很大的压力和心理负担。只要考试不好，学习不好，就会产生对不起父母的负疚感 。

（三）学校因素。由于对学校的评价主要是升学指标这一社会现象，学校为了自己的声誉和获得招生上的优势，往往把学校承担的压力转嫁到学生的身上，于是增加学习时间，增加学习难度，增加考试频度，在众多的高难度高频度的考试中，学生的成绩起起伏伏，甚至频频受挫，这从客观上也加重了学生的焦虑情绪。

（四）社会因素。由于社会生存的压力和就业的压力，现在很多大学生毕业都找不到工作，甚至重点大学的毕业生都未必能顺利找到工作，这种生存和就业的压力难免传导到学校，使之转化为学生学习的压力和对前途的担忧。

对于焦虑，大多数学生都有实际的体验，但对焦虑的原因，往往不能清晰地认识到，也不能正确地分析评价它们。因此，解决焦虑的第一步，就要勇于确认内心真正的问题，把它们具体化、条理化，然后以一定的理论为指导来解决问题。

一是学会控制情绪，主动自我调节。遇到情绪不佳、焦虑不安时，不妨尝试以下方法，会取得很好的效果。①呼吸調节法：缓慢而深地吸气，稍作屏气再徐徐吐出，如此反复。有助于烦躁不安的心情恢复平静。②自我暗示法：心中默念“冷静冷静”“你行的你一定行的”等等当时情境需要的词句，有益于终止暴躁、惊恐，重拾从容自信。③冥想放松法：调匀呼吸，放任思维聚集在心中美好惬意的画面，如：蔚蓝的天空白云悠悠，你躺在绿茵茵的草地上全身放松放松，或：花洒下温暖的水从头顶欢快地淌下，你紧绷的身体开始舒缓放松……可让你快速地从焦虑不安、心神不宁中恢复宁静清明。

二是调整心态，正确对待成绩。成绩对高三学生的重要性无需赘言，但要明确：①成绩不是急出来的，更不是一蹴而就的，一定是在正确科学的学习方法指引下，凭借坚韧不拔的意志心无旁骛刻苦努力而来。②成绩固然越高越好，但前堤是要与你的现状相匹配，适宜的才是最好的。因此制定合理的目标显得尤为必要，切忌好高骛远，徒增压力。③成绩是自己的，你只需对自己负责，不要有对不起他人，特别是父母的想法，也不要妄自菲薄有低人一等的卑怯，一次或几次考不好说明不了什么，努力就好。

三是提高自信，愉悦自己。提高自信最有效的办法就是让成绩符合预期，其次就是挖掘自身亮点，让以往的经验和成就证明你是很棒的。具体来说就是：①制定具体的小目标。如果你还有余力，请将他们投入学习中；如果你已很努力，成绩不好可能方法有问题，请寻求老师帮助，探讨并攻克学习的屏障，坚韧不拔实现小目标。②回想一下三年前的中考，你是怎样过关斩将考入理想的学校的，让自己重拾信心。③制定一个适宜的每日计划，完成一项划去一项，让自己有小小的成就感，心生愉悦。

四是求同存异，给自己创造宽松环境。同学相处贵在相容相谅、相互尊重、坦诚相待。既要避免以己之见强加于人，要别人合“我”之意，挑起矛盾，徒增烦恼，更要避免盲目自卑，诚惶诚恐，牺牲自我迁就他人来维护“伙伴”关系。平时交往中保持从容、乐观、自信、不卑不亢的平和心态，不攀比、不议论他人、不放大不揣摩不纠结他人言行，坦诚相待，多谈学习相关内容；关心和尊重他人，对不同观念、不同性格、不同生活方式相容相谅，求同存异；确有不合，干扰学习，或恶意中伤者，难以再做“伙伴”，果断处理，远离即可。

五是加强沟通，让家长成为你高考的最大助力。世上最无私的爱来自父母，面对高考，他们和孩子一样承受着巨大的压力[4]，他们有期盼、有焦虑，更多的是无从施力。不妨给点耐心，利用吃饭、路上的时间，和他们聊聊，通过沟通：①让他们知晓感受你已长大，很多道理很多教诲你已铭记于心，并努力地去做，对未来亦有自己的打算，让他们宽心，从而减少来自父母善意的干扰。②让他们了解你的学习现状，使他们实时调整对你的期望，同时也使他们提供的帮助对你更加适宜精准③透过父母了解社会，减少对未来步入社会的恐惧。

六是打破“心理-生理-心理”怪圈。焦虑症状除了引起负面的心理状态，还会导致植物神经功能失调，出现失眠、便秘、头疼、月经不调，痛经、记忆力减退等症状。在这些症状的困扰下，进一步加剧焦虑症状，形成恶性循环。因此重视和解决身体不适，可以避免现有焦虑程度进一步加重，甚至有助于减轻现有的焦虑症状。具体措施有：①规律作息时间。保证充足的睡眠时间，中午午休半小时，让机体充分休息处于良好状态，提高抗病和承压能力。②健康饮食。荤素搭配，平衡膳食，远离油炸和甜品，晚间一杯热牛奶有助睡眠。③祖国医学博大精深，一些药食两用的物质可有助于症状缓解。如决明子泡水喝，可以明目通便；酸枣仁、合欢花煎水可改善睡眠，加佛手可疏肝解郁，稳定心境；大枣补气安神；天麻可缓解头痛等。至于痛经可通过口服三七，活血化瘀，外加热敷得以缓解。有条件的可做做按摩，使身心舒缓。

七是加强体育锻炼，适度参加文娱活动。体育锻炼可以提振人的精神状态，增强体质的同时，使身心愉悦，特别是户外运动，多晒太阳、尤其是冬季，可以促进人体活性维生素D的合成，有助于减轻和缓解焦虑抑郁情绪。坚持晨间运动、上好每一节体育课，按老师要求完成规定的运动量。同时积极参加学校组织的各种文娱活动和社会实践，自己也可时不时地奖励自己，如考试成绩符合预期，奖励自己看场电影等。通过这些活动，来达到调节情绪的目的。

八是寻求他人帮助。高三学生在年龄上已步入成年，但在心理上还不成熟，认识和处理问题的能力欠缺，尤其体现在人际关系上，容易出现困惑和焦虑，处世遇事缺乏周全的考量，结果往往不尽如意，心生烦恼。此时不妨寻求他人帮助，找同学、找家长或找老师，将自己所遇之事讲给他们听，听听别人怎么说怎么看。有时让你烦恼焦虑不已的事，在别人看来根本不值一提，你也就不必挂心了；有时你百思不得其解的问题，经他人点拨，豁然开朗，焦虑不再。确有化解不了的心结，焦虑严重的必要时借助专业的心理疏导。