这张图是中国营养学会在2016年发布的《中国居民平衡膳食宝塔》，告诉我们每天各类食物吃多少量最适宜。但这些数据背起来确实有点枯燥，那么把它具象化，大家就便于理解又记得牢了。

【伸出我们的双手】

一、谷薯类、水果类

推荐摄入量是250-400g，形象点来说也就是每天摄入5-8个成人拳头大小的熟制的谷薯类食物。水果类的推荐摄入量为200-350g，相当于1-1.5个成人握拳大小的水果。

注:均按照中等身材成年女性的手作参照，以下相同。

二、蔬菜类

推荐摄入量为300-500g，而100g新鲜青菜、菠菜洗净切过后约为双手一捧的量，所以新鲜蔬菜推荐摄入量相当于成人双手3-5捧的量。

三、畜肉类、水产类

推荐摄入量均为40-75g，每份也就相当于成人手掌心大小的肉。

四、大豆及坚果

推荐摄入量为25-35g，这近乎于一只成人的手捧起的量。

【使用一些常见的工具】

一、蛋类

推荐摄入量为40-50g，这相当于一个比乒乓球略大的蛋。

二、奶及奶制品

推荐摄入量为300g，相当于每天喝1袋利乐包牛奶或是2-3盒小酸奶的份量，又或是1片即食奶酪。

三、油、盐

油的推荐摄入量为25-30g，相当于2-3个瓷勺的量;《健康中国行动(2019-2030)》将健康成人盐摄入推荐量正式更新为5克/天盐，略少于一个啤酒瓶盖能装的量。

四、水

除了食物，膳食宝塔对饮水量和体力活动也给出了相应的推荐。建议每人每天要喝1500-1700mL的饮用水，相当于3-4瓶的500ml瓶装饮用水。

以上就是对食物的大致估量，不过这些都只是为了帮助大家记忆与操作，具体的摄入量还要考虑食物的特殊性、可食部以及自身身体状况等来决定。